START - in ein neues, fittes Leben! - energy4soul

WILLKOMMEN im Online-Kurs des
energy4soul 4-Phasen-Konzeptes

Hier findest du alle Inhalte, die dich dabei unterstützen, Schritt für Schritt an einem neuen, gesunden und FITTEN „Ich“ zu arbeiten. Unterhalb findest du die Informationen, Videos und Downloads zu den einzelnen Phasen.
Wenn du Fragen hast, melde dich gerne in der Facebook-Community oder per E-Mail Support.

~ EINSTIEG INS 4-Phasen KONZEPT ~

~ Hallo und willkommen… 🙂 ~

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~ Die 4 Phasen: ~

~ DIE VORBEREITUNG ~

VOR DEINEM START – fülle unbedingt dieses Dokument aus!

Vorbereitung: Mindset-Training, Zieleplan

Zugang zur privaten FB-Gruppe:

Du hast Fragen zum Konzept oder möchtest dich mit der Community austauschen?
GEMEINSAM STÄRKER WERDEN!
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~ PHASE 1: STRUKTUR ~

Wann solltest du mit dieser Phase starten?
bei BMI <17,5 (ohne Sport-Verbot) oder Start ins Fitness-Training (Anfängerin)
Wie ist das Training aufgebaut?
Ganzkörper-Plan maschinenlastig, kein Cardio
Wie ist die Ernährung aufgebaut?
Kalorien zählen, Beispiel-Ernährungsplan zur Orientierung

HIER GEHTS ZU PHASE 1

~ PHASE 2: AUFBAU ~

Wann solltest/kannst du mit dieser Phase starten?
bei BMI >= 17,5
Wie ist das Training aufgebaut?
Ganzkörper-Plan (freie Übungen), max. 1x pro Woche Cardio
Wie ist die Ernährung aufgebaut?
jeden 2. Tag Kalorien zählen

HIER GEHTS ZU PHASE 2

~ PHASE 3: STÄRKE ~

Wann solltest/kannst du mit dieser Phase starten?
bei mind. 6 Monate lang BMI >= 18
Wie ist das Training aufgebaut?
Ganzkörper-Plan (freie Übungen) ODER 2er Split, max. 2x pro Woche Cardio
Wie ist die Ernährung aufgebaut?
Kalorien zählen nur noch an „unsicheren Tagen“

HIER GEHTS ZU PHASE 3

~ PHASE 4: FITTE FREIHEIT ~

Wann solltest/kannst du mit dieser Phase starten?
bei mind. 1 Jahr lang BMI >= 18
Wie ist das Training aufgebaut?
Ganzkörper-Plan (freie Übungen) ODER 2er Split, Cardio nach Lust und Laune (sofern Ernährung angepasst wird)
Wie ist die Ernährung aufgebaut?
intuitiv (zählen falls noch notwendig)

HIER GEHTS ZU PHASE 4