~~ energy4soul 4-Phasen-Konzept: PHASE 1 ~~
Hier findest du alle Inhalte aus Phase 1 aus dem energy4soul 4-Phasen-Konzept, um gesund zuzunehmen, Muskeln aufzubauen und dich ausgewogen zu ernähren.
Viel Spaß und Erfolg!
Hinweis: Bevor du loslegst, solltest du unbedingt DIESE START Inhalte gesehen, gelesen und ausgefüllt haben. Solltest du Fragen haben, kannst du diese in der privaten Facebook-Gruppe stellen, um dich mit der Community auszutauschen.
~~~ Übersicht: ~~~
~~~ Inhalte zu Phase 1 ~~~
~~~ VIDEOS ZU PHASE 1 ~~~
~~~ Training in Phase 1 ~~~
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~~~ Ernährung in Phase 1 ~~~
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~~~ DOWNLOADS ZU PHASE 1 ~~~
Kalorientabelle Vorlage:
Du hast keine Lust, deine Kalorien und Makronährstoffe händisch zu berechnen?
Dann lade dir hier die fertige Vorlage herunter!
Einfach Tabelle downloaden, mit deinen Daten befüllen und automatisch berechnen lassen.
1. Tabellenblatt: Grund- und Gesamtumsatz-Berechnung
2. Tabellenblatt: Empfehlung zur Makronährstoff-Verteilung für gesunden Muskelaufbau
3. Tabellenblatt: Gewichtsverlauf
Trainingstagebuch Vorlage:
Die wichtigste Komponente beim Muskelaufbau – neben der Ernährung – ist die Progression im Training. Wirst du stärker und kannst über einen längeren Zeitraum deine Trainingsgewichte steigern, dann ist das ein Anzeichen für Muskelaufbau.
Um deine Steigerungen zu beobachten und zu dokumentieren, kannst du dir hier eine Trainingsvorlage herunterladen. Ein einfaches Notizbuch
tut es aber auch.
Dokumentiere deine Fortschritte! Du wirst dir später dafür danken.
Kalender- und Erfolgstagebuch Vorlage:
Neben dem Training und der zielorientierten Ernährung ist auch eines
ganz wichtig: DEIN MINDSET! Fange an, den Fokus auf das Positive im
Leben zu richten und stolz auf das zu sein, was du täglich erreichst.
Dafür ist ein Erfolgstagebuch optimal. Wie so etwas aussehen kann,
findest du in nachfolgendem Download. Diese Vorlage kannst du dir
ausdrucken und täglich befallen. Alternativ kannst du einen einfachen
Kalender verwenden, indem du täglich notierst, was Gutes an dem Tag
passiert ist.
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