Damit dein Körper mit Nährstoffen versorgt ist, ist es sinnvoll, das Folgende täglich zu dir zu nehmen:

• etwa 3-4 Portionen mageres Protein (1 Portion ist z.B. in etwa 1x 250gr-Packung Magerquark, 1 Hühnerbrust, 1 Packung Tofu,…)
• 3-4 (verschiedene) Portionen Gemüse (so viel und so bunt wie möglich)
• mäßig, aber doch essentielle Fette (z.B.Nüsse, fetter Fisch (z.B. Lachs), Avocado, Eigelb)
• Obst? auch gerne (vor allem Beeren), davon müssen es aber nicht unbedingt jeden Tag mehrere Portionen sein, der Gemüse-Anteil sollte im Idealfall überwiegen
• Kohlenhydrate nach Bedarf und Aktivität (je geringer der Körperfettanteil und je aktiver der Alltag, desto mehr)
• 2-3 Liter Wasser (oder ungesüßter Tee; gerne auch mit Früchten oder zuckerfreiem Sirup), bei Sport etwas mehr

-> entsprechend angepasst je nach Ziel (Abnahme, Zunahme) und aktuell körperlicher Verfassung (Übergewicht, Untergewicht) mehr oder weniger.

Und wenn du das an einem Tag mal nicht schaffst? Dann geht die Welt auch nicht unter und du versuchst, dich am nächsten Tag wieder dran zu halten. 😉

Ein Stück Kuchen, ein Schokoriegel, gerne auch mal eine Pizza (wenn’s nicht jeden Tag die Ganze ist 😉 ) und Co. ist darüber hinaus alles „erlaubt“… sofern du oben Genanntes abdeckst und alles weitere mit Maß und Ziel genießt, wirst du dich nicht dein Leben lang aufs Kalorien zählen oder die Waage versteifen müssen, sondern kannst „frei“ und ausgewogen essen.