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Unterstützung zu einer ausgewogenen Ernährung: vom strikten Plan zum intuitiven Essverhalten.
TSCHÜSS, zwanghaftes Essverhalten! In dem 4-Schritte-Konzept lernst du, wie du eine normale Menge und ausreichend Nährstoffe für Power beim Sport in deinen Alltag integrierst. Je nachdem, in welcher Stufe des Konzeptes du dich befindest, gibt es gewisse Richtlinien, die dir als Orientierung dienen. Das langfristige Ziel ist es, intuitiv und dennoch ausgewogen, sportlergerechte Ernährung zu einem Teil deines Lebens zu machen. Hungern war gestern, heute wirst du fit – und dazu gehört der entsprechende Treibstoff.
Private Community und Mail-Support
Du hast Fragen zu den Plänen, zum Training oder der Ernährung? Nutze die private Facebook-Community, um dich mit Gleichgesinnten auszutauschen: GEMEINSAM FIT WERDEN, statt alleine schwach sein! Bleibe motiviert, indem du dich mit anderen verbindest, die dasselbe Ziel verfolgen: Sportlich statt energielos.
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Auszug einiger Rezensionen – das sagen (und zeigen) bisherige KundInnen
„Nach langem Suchen im Internet […] entdeckte ich Julia und las mir ihren gesamten blog genau durch! Sofort merkte ich dass genau das das richtige für mich ist und kontaktierte sie daraufhin sofort. Noch am selben Tag hat sie mir geantwortet und am nächsten Tag hatte ich schon den Vertrag per E-Mail erhalten. Sie erstellte mir einen trainingsplan und gab mir Tipps zur Ernährung. Julia war stets immer in Kontakt mit mir und wir schrieben fast jeden Tag miteinander. Egal ob ich verzweifelt war oder einfach nur eine simple Frage hatte, sie war immer sofort zur Stelle. Man merkt wirklich wie sie ihren Job liebt und allen helfen möchte. Nie hat sie mich wegen irgendwas verurteilt weil sie einfach genau das selbe durchgemacht hat. Das schönste war dann, sie bei einem personal training persönlich kennenzulernen, weil das hat mich dann noch mehr motiviert.
Es waren harte 3 Monate, aber dank ihrer Hilfe habe ich wieder neuen Lebensmut gefasst und den kraftsport für mich entdeckt.
Die Dankbarkeit die ich empfinde kann ich gar nicht in Worte fassen. Ich bin dir (Julia) einfach so unendlich dankbar und alle Tränen die ich jemals geweint habe haben sich ausgezahlt, denn das Leben ist viel zu wertvoll, um es zu vergäuden. „.
„Julia hat mich über ein halbes Jahr auf meinem Weg […] begleitet – was soll ich sagen, ich bin einfach nur unendlich dankbar. Ihr Coaching hat mir sehr geholfen, sie war immer erreichbar und für alle Fragen offen. Und mit dem Kraftsport anzufangen, wobei sie mir sehr geholfen hat, gehört definitv zu den besten Entscheidungen meines Lebens. Ich kann das Coaching sehr empfehlen – für mich war es wertvoller als ich je bezahlen könnte.“
„Diese tolle junge Frau ist einer der Gründe warum ich mich FÜR ein Leben entschieden habe […]! Durch sie und ihr Coaching-Konzept habe ich immer mehr Mut gefasst und sie hat mich immer dabei unterstützt. Sie ist immer für einen da, urteilt nicht, gibt Tipps, steht zur Seite wenns mal nicht so gut läuft aber motiviert einen immer wieder aufs Neue. Sie ist zu einem sehr großen Teil in meinem Leben geworden, das ich dank Julia wieder bekommen habe und noch immer dran weiterarbeite. Ich verdanke ihr so viel! Und ich kann JEDEM empfehlen, der daran leidet sich von ihr coachen zu lassen. Sie versteht die Gedanken von uns, sie hat alles selbst durchgemacht und auch darum kann man/ich ihr zu 100% vertrauen!! DANKE meine Liebe!“
„Ich kann Julia als Trainerin wirklich nur weiter empfehlen! Man merkt, dass sie ihren Beruf liebt und sie steckt ihr ganzes Herzblut in ihre Beratung. Ich verdanke ihr so viel. Sie nimmt sich Zeit und gibt sich auch große Mühe, auf die persönliche Vorgeschichte einzugehen. Ich kann sie einfach nur weiter empfehlen weil sie wirklich einen tollen Job macht!!“.
Übersicht: Module des 4-Phasen-Konzeptes
Das erwartet ich in den 4 Phasen – so ist das Schritt-für-Schritt-Konzept aufgebaut.
Wer steckt hinter dem Konzept?
Julia Reitgruber, MSc.
Dipl. Fitness- und Personaltrainerin, zertif. Ernährungscoach, psychologische Beraterin
„Hallo, ich bin die Julia. 🙂
Da ich früher eine lange Zeit selbst Probleme mit meinem Gewicht hatte – als Kind Übergewicht und im Teenie-Alter dann Magersucht – habe ich es mir heute zur Aufgabe gemacht, anderen dort zu helfen, wo ich selbst viel zu lange nicht weiter wusste. Ich habe durch meine Vergangenheit gelernt, dass man immer die Chance hat, etwas zu verändern!
Um ein bisschen genauer auf meine Geschichte einzugehen:
Als Kind war ich übergewichtig, unsportlich und fühlte mich nicht 
wohl. Ich war die, die im Sport-Unterricht immer zuletzt ins Team gewählt wurde, auch von „Freunden“. Das hat mich damals sehr geprägt und einen großen Teil zu dem beigetragen, was danach folgte.
Im Teenie-Alter kämpfte ich dann nämlich mit Magersucht. Mit allem, was so dazugehört: restriktives Essverhalten, BMI jenseits des Normalgewichtes, schlechtes Gewissen nach jedem Bissen, körperliche Mangelerscheinungen … bis hin zu Klinik-Aufenthalten, zu häufigen Arzt-Besuchen und Co. Ich machte mir viel zu lange das Leben mit „Diät halten“ oder ständigen Gedanken rund um meine Nahrungszufuhr oder das Gewicht schwer. Es dauerte eine Zeit, bis ich endlich den gesunden Mittelweg aus Unter- & Übergewicht und zu einem freien und ausgewogenen Essverhalten fand.
Das Überwinden der Magersucht war noch viel schwieriger, als einfach nur „abzunehmen“. Während Klinik-Aufenthalte und diverse Programme in Essstörung-Instituten für mich erfolglos blieben, half mir dafür der Kraft-Sport und das Arbeiten an meinem eigenen Mindset. Ich wollte mich nicht mehr ständig schwach und energielos fühlen, nicht mehr nur ans Essen & Nicht-Essen denken und auch endlich wieder Freude an der Bewegung finden. Der Prozess bis zum heutigen Tag dauerte zwar eine gefühlte Ewigkeit, doch nur, weil ich das alles durch habe, kann ich heute das Essen, den Sport und vor allem das Leben umso mehr genießen. Vielmehr noch, es ist mir eine große Freude, auch andere auf ihrem Weg zu einem gesunden und aktiven Lebensstil unterstützen zu können.
Seit nun 9 Jahren ist der Sport mit der Kombination einer ausgewogenen Ernährung mein größtes Hobby und treuer Begleiter meines Alltags. Begonnen hat es damals mit der Leidenschaft zum Krafttraining. Es half mir, gesund zuzunehmen und meine Muskulatur aufzubauen, die stark unter der Mangelernährung litt. Mittlerweile habe ich zusätzlich auch Freude am Ausdauersport gefunden und kombiniere beides. 2014 absolvierte ich die Ausbildung zur Personal- und Fitnesstrainerin und hing noch die der Lebens- und Sozialberaterin (psychologische Beratung) dran.
energy4soul verbindet die Komponenten Körper & Seele / physische & psychische Gesundheit / Zusammenspiel aus äußerer & innerer Stärke – um so das Beste aus jedem herauszuholen. Jeder hat das Potential, mit einem Ziel, einem Plan und viel Willen etwas zu erreichen – egal ob sportlich, beruflich oder privat! Die Bewegung und die ausgewogene Ernährung sind mit verantwortlich, ob es dir und deinem Körper gut geht! Gib deiner Seele einen gesunden Platz zum Wohnen!“
Ausbildungen / Erfolge:
- Ausbildungen:
- Dipl. Fitness- und Personaltrainerin
- Zertif. Ernährungstrainerin, OTL (TÜV zertifiziert)
- Zertif. psychologische Beraterin (Lebens- und Sozialberatung)
- zertifizierte Aufstellungsleiterin (Familienaufstellungen, Systemaufstellungen)
- sportliche Erfolge:
- Muskelaufbau nach Magersucht: von 39kg auf gesunde 60kg und vor allem mehr Lebensenergie
- längster Lauf: 64km in 7:58h / schnellster Kurz-Lauf: 4km Pace 4:43min/km
- längste Rad-Tour: 230km in ca. 16h / schnellste Kurz-Rad-Runde: 40km in 1:19h